Artikel: Sport während der Saftkur: Was du beachten solltest

Sport während einer Saftkur? Unbedingt, aber in Maßen! Bewegung während des Fastens kann den Stoffwechsel ankurbeln und den Muskelabbau verhindern. Statt intensiver Workouts eignen sich sanfte Aktivitäten wie Spazierengehen, Yoga oder Radfahren, um den Körper zu unterstützen, ohne ihn zu überfordern. In diesem Artikel erfährst du, wie du Sport und Saftkur optimal kombinierst.

Das Wichtigste in Kürze
Sport während der Saftkur kann helfen, den Stoffwechsel zu unterstützen und den Muskelabbau zu minimieren.
Spazierengehen, Yoga oder lockeres Radfahren eignen sich besser als intensives Training.
Moderater Sport während einer Saftkur hilft, einen schnelleren Fastenstoffwechsel zu erreichen.
Höre auf deinen Körper: Jeder Mensch reagiert unterschiedlich auf Fasten und Bewegung.
Inhaltsverzeichnis
Darf man während der Saftkur Sport treiben?
Sport während des Fastens ist kein Problem. Bewegung aktiviert das Herz-Kreislauf-System und die Stoffwechselprozesse werden schneller angeregt. Gezielte Bewegung schützt zudem vor Muskelabbau. Allerdings ist es wichtig, auf den eigenen Körper zu hören. Du solltest deinen Körper keinesfalls überfordern, verzichte also am besten auf ein intensives Workout während des Fasten. Wir empfehlen beispielsweise Yoga oder Pilates als sportliche Alternative. Außerdem zeigen wir dir, mit welchen Übungen du am besten eine Sportroutine in den Alltag integrierst.
Du möchtest mehr über das Fasten und die Auswirkungen auf Muskeln erfahren? Zum Blogartikel
Warum Sport während einer Saftkur wichtig ist
Moderater Sport während einer Saftkur hilft, einen schnelleren Fastenstoffwechsel zu erreichen. Sportliche Bewegung bewahrt zudem vor Muskelabbau. Dr. Georg Abel, Ernährungswissenschaftler und Sportexperte erklärt: "Der Körper baut das ab, was er nicht benötigt. Wir haben zwei Möglichkeiten, einen Reiz für unsere Muskeln zu setzen. Zum einen über die Ernährung - also eine entsprechende Proteinzufuhr - die während des Fastens jedoch nicht stattfindet. Zum anderen können wir aber auch über die Bewegung einen Reiz setzen. Wenn wir unsere Muskeln auch während des Fastens nutzen, versteht unser Körper: Hier besteht ein Bedarf, an diese Strukturen gehe ich nicht heran. So kann man den Muskelabbau sehr gering halten."
Diese Sportarten sind ideal während deiner Saftkur
Beim Sport während der Saftkur kommt es auf die richtige Intensität an. Bereits leichte Bewegung genügt oft, um deinen Stoffwechsel anzuregen und dein Wohlbefinden zu steigern. Aktivitäten wie Spazierengehen, entspanntes Radfahren oder Schwimmen eignen sich hervorragend. Wähle eine Sportart, die dir Freude bereitet – aber achte darauf, es nicht zu übertreiben.
Sport ist nicht nur während der Saftkur gut für dich, sondern spielt auch langfristig eine zentrale Rolle für deine Gesundheit. Regelmäßige Bewegung stärkt den Kreislauf, beugt Muskelabbau vor und sorgt dafür, dass du dich insgesamt fitter und vitaler fühlst.

Sportübungen zuhause während deiner Saftkur
Bevor du dich in einem Fitnessstudio anmeldest, kannst du viele effektive Übungen ganz einfach zuhause mit deinem eigenen Körpergewicht ausprobieren. Ideal für Sportübungen während des Fastens zu Hause sind zum Beispiel:
Kniebeugen: Stärken Beine und Gesäß. Achte auf eine korrekte Ausführung mit geradem Rücken.
Liegestütze: Trainieren Brust, Schultern und Trizeps. Variationen auf den Knien sind möglich, um den Schwierigkeitsgrad zu reduzieren.
Plank: Eine hervorragende Übung zur Stärkung der Rumpfmuskulatur. Halte die Position für 20-30 Sekunden.
Crunches: Für die Bauchmuskeln. Achte darauf, den unteren Rücken nicht zu überlasten.
Yoga/Pilates: Sanfte Dehnübungen und Kräftigungsübungen, die den Körper mobilisieren und entspannen.
Bereits nach kurzer Zeit verbessert sich deine Körperhaltung durch neuronale Anpassungen – dein Körper lernt, Bewegungen effizienter auszuführen. Der sichtbare Muskelaufbau beginnt schon nach wenigen Wochen – nach 3 bis 4 Monaten sind oft deutliche Fortschritte erkennbar. Dabei spielt die richtige Ernährung eine entscheidende Rolle, um den Muskelaufbau optimal zu unterstützen. Wie du dich gesund und ausgewogen ernährst, erfährst du hier.
Fazit
Sport während der Saftkur ist grundsätzlich möglich und kann deinen Stoffwechsel sowie dein Wohlbefinden positiv beeinflussen. Starte mit leichten Workouts und höre auf deinen Körper!
